Każdy biegacz, zarówno amator jak i sportowiec powinien zwrócić uwagę na dietę, która wspomoże organizm przy intensywnym wysiłku fizycznym i doda energii. Zresztą poniższe produkty przydadzą się w diecie wszystkich osób aktywnych fizycznie – nie tylko biegaczom.
Jeśli poprosisz kilku dietetyków o sporządzenie listy produktów idealnych dla osoby regularnie biegającej, dostaniesz zapewne od każdego z nich inną listę. Jednak listy te powinny być w pewnym stopniu zbieżne. Na każdej z nich z pewnością znajdziemy owoce i warzywa bogate w minerały i witaminy, białka oraz tłuszcze i węglowodany stanowiące paliwo dla naszych mięśni. Poniżej znajduje się kilka produktów najczęściej polecanych biegaczom.
Pierwszym produktem, na który powinniśmy zwrócić uwagę, jest dziki łosoś. Ryba ta jest doskonałym źródłem kwasów Omega-3 i Omega-6. Kwasy Omega-3 mają działanie przeciwzakrzepowe, pozytywnie wpływają na system nerwowy, regulują rytm naszego serca. Kwasy Omega-6 natomiast zapobiegają zakażeniom. Ponadto dziki łosoś jest bogatym źródłem cynku, selenu, potasu, jodu i witamin takich jak A, D, E oraz witamin z grupy B.
Kolejnym produktem są znane nam wszystkim wiśnie. Owoce te zawierają duże ilości antocyjanów, a więc silnych przeciwutleniaczy, które nie tylko spowalniają procesy starzenia, ale również wpływają korzystnie na kondycję naszych naczyń krwionośnych. Według naukowców szklanka soku z wiśni dodana do codziennej diety poprawia wytrzymałość mięśni i zmniejsza ich bolesność.
Niezwykle korzystny wpływ na organizm (nie tylko) biegacza mają również pomidory. Są one bowiem doskonałym źródłem witamin, minerałów i niezwykle silnego antyutleniacza, jakim jest likopen. Antyutleniacz ten zapobiega miażdżycy, wylewom i zawałom serca, a ponadto wpływa korzystnie na wzrok. Należy w tym miejscu wspomnieć o tym, że nasz organizm nie wytwarza likopenu, dlatego też sami musimy dbać o to aby znalazł się w naszej diecie. Ponadto pomidory są doskonałym źródłem kwasu foliowego i witamin C, E, K oraz witamin z grupy B.
Organiczne, suszone pomidory, które doskonale nadają się do sałatek lub jako samodzielna przekąska znajdziecie TUTAJ.
Na koniec banany – każdy z nas zapewne słyszał, że są świetną przekąską przed treningiem lub zaraz po nim. Banany zawierają bowiem cukry, które stanowią zastrzyk energii dla naszych mięśni, a ponadto znajduje się w nich dużo potasu, który tracimy w trakcie wysiłku fizycznego. Warto pamiętać również o tym, że owoce te doskonale wspomagają regenerację organizmu, obniżają poziom cholesterolu i zapobiegają miażdżycy.
Szukasz więcej informacji o diecie dla biegacza? Koniecznie zajrzyj TUTAJ.