Przez długie godziny leżysz w łóżku, nerwowo spoglądasz na zegarek, przewracając się z boku na bok, a sen nadal nie przychodzi. Ile razy przeżywałeś podobne katusze?? Czy zdajesz sobie sprawę z tego, że przewlekła bezsenność może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych?
Według lekarzy już co trzeci Polak cierpi na chroniczną bezsenność, a 25 % populacji ma problemy z codziennym zasypianiem. Jako najczęściej wymieniane czynniki przyczyniające się do rozwoju tej dolegliwości, należą: szybkie tempo życia, coraz większa ilość problemów „na głowie”, ciągły stres, nieprawidłowe nawyki żywieniowe, w tym przede wszystkim nadużywanie kawy oraz napojów energetycznych . O ile lżejsze problemy można złagodzić odpowiednią dietą oraz suplementami ziołowymi, a przede wszystkim odpowiednią zmianą stylu życia, o tyle w cięższych przypadkach, zalecana jest konsultacja z lekarzem i podjęcie leczenia farmakologicznego.
Definicja bezsenności
Chociaż bezsenność jest najpowszechniejszym problem, nie ma pojedynczego zaburzenie snu. Zazwyczaj nieprzespane noce są wynikiem złożonego procesu chorobowego lub silnego przemęczenia i spadku wydolności naszego organizmu.
Bezsenność to niemożność przespania takiej ilości czasu, która niezbędna jest, aby obudzić się wypoczętym i odświeżonym. Bezsenność to także niska jakość snu, więc nawet jeśli spędzasz osiem godzin w łóżku, a pomimo tego senność i zmęczenie dopadają Cię w ciągu dnia, możesz mieć do czynienia z tym stanem chorobowym. Czasem bezsenność trwa tylko kilka dni, a później zanika samoistnie zwłaszcza, gdy jest związana z przyczynami tymczasowymi.
Jeśli jednak utrzymuje się przez okres przynajmniej siedmiu dni, może to świadczyć o problemach natury zdrowotnej m.in. o astmie, alergii, nadczynności tarczycy, refluksie żołądkowym , chorobach nerek, nowotworze czy chronicznym stanie zapalnym. Pamiętać jednak należy, że przyczyną połowy wszystkich przypadków bezsenności stanowią emocjonalne kwestie, takie jak stres, lęk, nerwica lub depresja.
Korekta stylu życia
Ważne jest, aby zapewnić sobie jak najlepsze warunki do wypoczynku. W tym przypadku upewnij się, że sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna. Hałas, światło i ciepło mogą zakłócać sen. Czynniki przeszkadzające eliminuj przy użyciu zatyczek do uszu, otwartego okna bądź wentylatora oraz zasłon lub maski do snu na oczy.
Staraj się utrzymać się stały harmonogram regularnego snu. Wspomóż swój zegar biologiczny przez chodzenie do spania i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, również w weekendy. W ciągu dnia unikaj drzemek, ponieważ często mogą one utrudniać zasypianie wieczorem. Jeśli jednak przysłowiowo „padasz ze zmęczenia”, możesz przeznaczyć na odpoczynek do 30 minut przed godzina piętnastą.
Ponadto ogranicz nadmierną aktywność i stresujące sytuacje przed snem. Obejmuje to intensywne ćwiczenia, trudne rozmowy lub dyskusje, oglądanie TV, nadmierne przesiadywanie przed komputerem lub granie w gry. Lepiej skup się na spokojnych, stonowanych czynnościach, takich jak czytanie czy słuchanie łagodnej muzyki.
Co ważne, staraj się zminimalizować ilość kofeiny, alkoholu i nikotyny. Przestań spożywać napoje zawierające kofeinę co najmniej osiem godzin przed pójściem spać. Należy również unikać picia alkoholu w godzinach wieczornych, pomimo że on sam nierzadko powoduje senność, jednak może to przyczynić się do jego nadmiernego nadużywania.
Terapia naturalna
Herbata Na dobry sen Sonnentor
Istnieje wiele roślinnych suplementów diety wspomagający leczenie bezsenności. Melisa lekarska, Rumianek pospolity, Kozłek lekarski (Waleriana), Serdecznik pospolity czy Męczennica (Passiflora) to popularne składniki wielu mieszanek uspakajających i usposabiających do snu. Dodatkowo warto wzbogacić dietę w magnez, aminokwas tryptofan (występuję zwłaszcza w bananach i roślinach strączkowych) oraz witaminy z grupy B, których niedobory mogą przyczynić się do rozwoju problemów ze snem.
Niektórzy lekarze polecają suplementację melatoniną, hormonem wytwarzanym naturalnie przez organizm człowieka, w przypadku bezsenności, niestety w niedomiarze. Dowody sugerują, że podawanie melatoniny może być skuteczne do krótkotrwałego stosowania, istnieją jednak potencjalne działania niepożądane, w tym nadmierna senność w ciągu dnia i obniżenie koncentracji.