Tematyka profilaktyki chorób okrężnicy jest wciąż wstydliwa, ale problem z roku na rok staje się coraz poważniejszy. A to ze względu na coraz większą liczbę osób cierpiących na niedomagania ze strony ostatniego odcinka układu pokarmowego. Problem jest naprawdę poważny, ponieważ początkowe zaburzenia w wydaleniu treści pokarmowej mogą przyczynić się w przyszłości do rozwoju chronicznego zapalenia okrężnicy, przekształcającego się, w niektórych przypadkach, do nowotworu.
Walczymy z zaparciami
Aby uniknąć trudnej, medycznej terminologii, możemy zdefiniować zaparcia jako opóźnione wypróżnianie się, przy czym związane jest to z odwodnieniem stolca. Również o tym problemie gastrycznym mówi się w kontekście, gdy stolec jest oddawany trzy razy w tygodniu lub rzadziej. Warto nadmienić, że zdrowa osoba wypróżnia się od czterech do ośmiu razy w tygodniu.
Na dzień dzisiejszy, lekarze określają zaparcia jako chorobę cywilizacyjną, spowodowaną niewłaściwym sposobem odżywiania się:
- Nadmiarem nasyconych kwasów tłuszczowych
- Zbyt małą objętością wypijanych płynów
- Niedoborem błonnika w diecie
- Nadmiernym spożywaniem słodyczy
W dodatku profilaktyce chorób okrężnicy nie sprzyja siedzący tryb życia, coraz mniejsza ilość ruchu oraz zażywanie niektórych leków: neuroleptyków, leków antydepresyjnych, moczopędnych, przeciwnadciśnieniowym czy przeciwhistaminowych ( stosowanych w leczeniu alergii).
Jadać tak, aby nie cierpieć
Już ponoć Hipokrates miał rzec: Morbum evitare quam curare facilius est, czyli lepiej zapobiegać niż leczyć. I ta prawda jak najbardziej sprawdza się w przypadku profilaktyki chorób jelita grubego. Poniżej znajdziecie najważniejsze rady.
- Pij co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Podstawą jest oczywiście niegazowana woda mineralna lub sok ze świeżo wyciśniętych owoców. Sprawdzą się także napary z ziół lekko przeczyszczających np. z liści Strączyńca ostrolistnego (Senesu), nasion Babki płesznik czy korzenia Rzewienia dłoniastego. Zamiast kawy czy mocnej herbaty, zastosuj kawę z cykorii, która ułatwia wypróżnienia.
Wyciskarka do soków Hurom HH 2G
- Błonnik, którego podaż w diecie powinna być stopniowo zwiększana w celu „przyzwyczajenia” okrężnicy do większej ilości tego składnika pokarmowego. Oto przykłady pokarmów bogatych w błonnik:
– świeże owoce
– suszone śliwki
– siemię lniane
Organiczne siemię lniane 500g
– surówki i sałatki z dodatkiem oliwy z oliwek
– jarzyny surowe lub gotowane na parze
– produkty pełnoziarniste, zwłaszcza otręby pszenne( chleb, ryż, makarony, kasze)
– drożdże piwne (dodatkowe bogate w witaminę B1, która działa ochronnie na ścianki jelita)
Ponadto wskazane jest włączenie do menu tzw. żywności probiotycznej, która zawiera w swoim składzie żywe kultury bakterii kwasu mlekowego. W jelicie grubym występują liczne pożyteczne drobnoustroje, które powodując fermentację resztek pokarmowych, wpływają na regulację pracy jelit (stąd liczne problemy z wypróżnianiem po kuracji antybiotykowej).
Kultury bakterii znajdujące się w probiotykach, mają zdolność do niszczenia chorobotwórczej flory fekalnej i gnilnej jelita grubego. Ponadto pożyteczne drobnoustroje zwiększają masę kału i przyspieszają perystaltykę jelita, co przeciwdziała zaparciom. Takich komensali znajdziemy w jogurtach naturalnych, kefirach czy maślankach.
Jeśli jednak powyższe wskazówki nie okażą się pomocne i problem nadal będzie się utrzymywał, należy zgłosić się do lekarza w celu wykonania badań kontrolnych.