Jesienią i zimą wiele osób traci nastrój. Stajemy się bardziej senni, mniej energiczni i zamiast cieszyć się urokami pogody, najchętniej zamykamy się w domu, kryjąc się pod kocem z kubkiem gorącego napoju. Jak sobie poprawić nastrój w te krótkie, chłodne dni?
Zdaniem naukowców z organizacji National Trust w przypadku 85% osób zwykły spacer sprawia, ze czują się oni szczęśliwsi, zdrowsi, spokojniejsi i bardziej odprężeni. Jest zatem spora szansa, że jeśli dziś wyjdziesz z domu, poczujesz się lepiej niż po zjedzeniu tabliczki czekolady 🙂
Codzienne spacery nie tylko poprawiają nastrój, ale także zwiększają odporność i kondycję fizyczną. Oprócz tego stymulują wzrost kości i przyczyniają się do zwiększenia ich gęstości. Spacerowanie wzmacnia mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha. To także wspaniały trening dla wszystkich narządów wewnętrznych. Chwila ruchu i ćwiczeń w rześki, pogodny dzień pozwala również oderwać się na dłuższą chwilę od wszystkich trosk. Najlepszym miejscem na jesienne i zimowe spacery są lasy, duże parki, miejsca oddalone od miejskiego zgiełku. Ale jeśli nie po drodze Ci do parku, ustal taką trasę, by nie zniechęcała Cię do wyjścia z domu – ostatecznie lepiej przespacerować się nawet wokół osiedla, niż w ogóle się nie ruszać.
Spacerując zachowaj wyprostowaną pozycję (biodra w równej linii z podniesioną głową). Nie oznacza to, że masz chodzić sztywno, ale nie garb się i nie patrz na czubki butów. Maszeruj energicznym krokiem, możesz stopniowo wydłużać trasę i zwiększać tempo. Podczas marszu możesz także dodać wymachy rękami – wymachując w rytm kroków zwiększysz swoje tętno.
Wystarczy spacerować 3 godziny tygodniowo w spokojnym rytmie, żeby o 1/3 zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu spowodowanych nadciśnieniem. Idąc szybkim krokiem, zmniejszasz je nawet o połowę. Najefektywniej i najbezpieczniej maszerować z kijkami – nordic walkinkg uruchamia nawet 90% mięśni! Spacer z kijkami dodatkowo odciąża szkielet. Warto przemyśleć kupno kijków do nordic walking – to niewielki wydatek, który niesie wiele korzyści. Kije do nordic walking znajdziecie TUTAJ.
Zamiast chować się pod kocem i usprawiedliwiać niskimi temperaturami oraz tym, że tak wcześnie robi się ciemno, warto przejść się po parku, lesie, wiejskiej drodze i spojrzeć na otaczających nas świat nieco inaczej. Przyjrzyj się naturze – zauważysz, że jesienią i zimą potrafi zaskakiwać nawet bardziej niż latem.