Ile godzin przespałeś ostatniej nocy? Czy wiesz, jak wielkie znaczenie dla naszego organizmu, wyglądu, a także samopoczucia ma wystarczająca ilość snu każdego dnia?
Osobiście kocham spać. Na kilka godzin można zupełnie się odprężyć, zapomnieć o rzeczywistości, pogrążyć w marzeniach sennych. Przyznam jednak szczerze, że sama często nie dosypiam. Praca, studia i inne obowiązki sprawiają, że w doba ciągle ma jak dla mnie zbyt mało godzin:) Myślę, że tak samo czuje wielu z Was. Praca, dom, dzieci, relaks. A gdzie czas na sen? Jak zdobyć go nieco więcej?
Niektórzy mówią, że szkoda im czasu na sen. W końcu udowodnione jest, że wielcy artyści i naukowcy nie poświęcali na sen zbyt wielu godzin. W końcu w tym czasie można by robić coś konstruktywnego. Ale czy na pewno? Gdy jesteśmy niewyspani trudno nam się skupić, zebrać myśli, pracować i działać. Jesteśmy rozkojarzeni, otępiali, wszystkie czynności wykonujemy o wiele wolniej niż zwykle. Pijemy kawę za kawą, w nadziei, że nam pomoże. Nic nie jest jednak w stanie zastąpić prawdziwego, ożywczego snu!
Inni próbują odsypiać w weekendy:) Przyznam, że sama do takich osób należę. Kiedy tylko mam wolny weekend, staram się spać jak najdłużej:) Ale nie zawsze się to udaje. Organizm przyzwyczajony jest do wczesnego wstawania przez cały tydzień – zatem często, nawet gdy nie nastawię budzika, budzę się praktycznie o tej samej porze co zawsze, a później już ciężko jest zasnąć.
Dobrym pomysłem może być ucinanie sobie drzemki w ciągu dnia – chociażby pół godzinnej np. po obiedzie:) Dzięki takiej drzemce aż do nocy pozostaniemy pobudzeni, pełni energii i sił:)
Skutki niedoboru snu:
– zmęczenie, osłabienie fizyczne
– obniżenie odporności
– szybsze starzenie się skóry
– problemy zdrowotne: choroby układu krążenia, nadciśnienie, choroby serca, cukrzyca
– większe ryzyko zachorowania na nowotwory
– zaburzenia metabolizmu, otyłość
– problemy z pamięcią i koncentracją
– poirytowanie i niecierpliwość
– mniejsza odporność na stres
– obniżenie efektywności w ciągu dnia
W czasie snu nasz organizm się regeneruje – następuje naprawa uszkodzonych komórek, odbudowa wrażliwości receptorów, utrwalanie pamięci, wydzielanie hormonów np. serotoniny, której niedobór może sprawiać, że będziemy bardziej narażeni na depresję.
Niedobór snu wpływa negatywnie zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i na zdrowie psychiczne.
Dorosły człowiek powinien spać około 8h. Nie mniej i najlepiej nie więcej:) Zbyt długi sen także nie jest do końca wskazany. Zatem spanie po 12h nie jest najlepszym pomysłem:)
Udaje Wam się spać zalecane 8h dziennie? A może śpicie o wiele mniej? A może więcej? Koniecznie napiszcie jak to u Was jest ze spaniem:)