Rozpocznij swoją przygodę z bieganiem

Czy lubicie biegać? Jeśli nie jesteście przekonani do tego typu sportu, to zapraszam do przeczytania wpisu. Dzisiaj o tym, co dobrego niesie ze sobą bieganie, jaki strój jest najodpowiedniejszy oraz jak się skutecznie trzymać postanowienia i nie zrezygnować?
Oczywistym faktem jest to, że od razu nie przebiegniemy maratonu. Jeśli kondycja kuleje, musimy dać sobie czas na to, aby przyzwyczaić organizm do takiego wysiłku. Zacząć jest bardzo trudno, ale nie zniechęcajmy się. Nawet jeśli płuca będą chciały nam wyskoczyć z klatki piersiowej pamiętajmy, że początki bywają naprawdę ciężkie. Wystarczy kilkanaście dni, aby wpaść w rytm i z przyjemnością zakładać buty do biegania.

Aby zacząć biegać nie wystarczą jedynie chęci, które w tym przypadku odgrywają wielką rolę – musimy wiedzieć cokolwiek na temat biegania, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Zanim jednak przedstawię kilka wskazówek jak zabrać się do biegania, to wymienię kilka(naście) zalet uprawiania tego sportu:

– bieganie angażuje wszystkie mięśnie ciała
– spala tkankę tłuszczową równomiernie ze wszystkich partii ciała, dzięki czemu sylwetka modeluje się
– poprawia kondycję i wydajność organizmu
– poprawia samopoczucie
– nie potrzebujemy specjalnego i drogiego sprzętu
– obniża ciśnienie krwi oraz tętno
– dodaje kopa energetycznego
– wzmacnia cały układ krwionośny
– biegać można dosłownie wszędzie
– obniża poziom złego cholesterolu
– efekty widoczne są już w krótkim czasie

Jak zacząć biegać i utrzymać motywację?

Na sam początek wystarczy motywacja oraz chęć zmiany siebie i stylu swojego życia. Oczywiście jeśli fajne spodnie, top i buty pomogą w nakręceniu się na bieganie, to możemy się w taką garderobę zaopatrzyć. Musimy jednak wiedzieć, że nie możemy rezygnować przy pierwszym wylanym pocie. Dążenie do celu jest trudne i wymaga od nas determinacji.

Wyznaczmy sobie w które dni i o której godzinie będziemy wychodzić pobiegać oraz mały plan biegów. To da nam wstępne ustalenia, których będziemy mogli się trzymać. Plan biegania można znaleźć w internecie. Sami musimy ustalić na jakim etapie możemy rozpocząć bieganie. Jeśli nigdy wcześniej nie biegaliście, to lepiej zacząć od małych kroczków. Warto spojrzeć na plan biegania 30-dniowy, w którym zaczynamy od 1 minutowego truchtu i 2 minutowego spacerku. Nie możemy na samym początku narzucać sobie ciężkich kilometrów, ponieważ negatywnie to wpłynie na nasze mięśnie, które będą na tyle obolałe, że następnego dnia nie będziemy mieli siły wstać z łóżka. Ponad to skuteczni zniechęci do kontynuacji postanowienia. Najlepiej biegać do 4 razy w tygodniu.

Biegać możemy nie tylko przy ładnej pogodzie. Nie czekajmy więc na wymarzone słońce. Deszcz czy śnieg także nie stanowią przeszkody, aby dotlenić organizm.

Aby trzymać się wyznaczonego celu, powinniśmy śledzić nasze postępy oraz mierzyć ciało. Dobrym sposobem będzie zrobienie sobie zdjęć. Na portalu społecznościowym możemy udostępniać posty motywujące z pięknymi, szczupłymi i wysportowanymi ciałami. Z własnego doświadczenia wiem, że to pomaga:)

Ubiór

Ubiór na początku może być zwykłym dresem. Buty jednak należy kupić takie, aby były przystosowane do biegania. Charakteryzują się one lekkością i giętkością. Kiedy obuwie jest ciężkie i sztywne, to po paru metrach stopy bardzo się zmęczą. Spodnie i bluzka powinny być wykonane z tkaniny odprowadzającej wilgoć. W zależności od pory roku nie powinny przemakać przy deszczu, a w lecie nie możemy się w nich pocić. Ponadto odzież musi być wygodna, bez zbędnych zamków czy fiszbin.

Czy przekonałam Was do biegania?:)