Na pewno większość z Was słyszała o cudownym działaniu squats – czyli przysiadów. Kluczem do wyrobienia sobie super zgrabnych nóg i pośladków jest poprawne wykonywanie przysiadów oraz systematyczność!
Przysiady (ang. squats) to idealne ćwiczenie na to, aby wyrzeźbić nogi i i podnieść oraz ujędrnić pośladki. Ale nie tylko. Podczas poprawnego wykonywania przysiadów pracuje całe ciało, także brzuch oraz trenujemy naszą równowagę.
Ćwiczenie to nie należy do najłatwiejszych dla osób początkujących. Wielu ludzi uważa, że przysiad to kucanie, bo tak uczono nas w szkole. Niestety źle nas uczono. Aby wykonywać ćwiczenie tak, jak należy i przede wszystkim, żeby było widać oczekiwane efekty, musimy dostosować się do wskazówek, inaczej na próżno ćwiczyć.
Minusem przysiadów jest to, że ćwiczenie na początku może sprawiać kłopot dla osób, które wcześniej nie ćwiczyły przysiadów lub nie wykonywały w ogóle żadnych ćwiczeń. Chodzi o ból kolan, które nie są przyzwyczajone do takiego wysiłki. Oprócz tego wkrada się monotonia i nuda, ale niestety coś za coś:) Nagrodą dla wytrwałych będzie własne odbicie w lustrze, które… zachwyca!:)
Jak poprawnie wykonywać squats?
– Niezależnie od tego czy są to tylko przysiady – musi być przed treningiem wykonana rozgrzewka, która ma na celu rozgrzanie zastałych mięśni i stawów. Inaczej po nawet krótkich ćwiczeniach nie będziemy w stanie wstać z łóżka następnego dnia
– Kręgosłup musi być wyprostowany
– Wdech przy zginaniu, wydech przy prostowaniu
– Pięty nie mogą odrywać się od podłoża, a kolana nie mogą wychodzić poza linię palców od stóp
– Robiąc przysiad pośladki mają iść DO TYŁU, a nie na dół (to właśnie byłoby kucanie) – pamiętaj, że plecy mają być cały czas proste
– Schodź tylko do momentu kiedy poczujesz, że niżej już nie dasz rady
– Prostując się napnij mięśnie pośladków
– Dla ułatwienia możesz się czegoś trzymać
Najważniejsze to to, aby wykonywać ćwiczenie poprawnie, nawet jeśli miałoby to zająć dwa razy więcej czasu!
Czy są tu z nami osoby, które mogą się pochwalić efektami po wykonywaniu przysiadów?:)