Cesarskie cięcie to bardzo ważna operacja, pozwalająca na urodzenie dziecka w przypadku stwierdzonych zastrzeżeń co do porodu naturalnego. Ten inwazyjny zabieg polega na rozcięciu powłok brzusznych oraz macicy. Rekonwalescencja po takim porodzie trwa zazwyczaj od 4 do 8 tygodni. Po tym czasie, wiele kobiet decyduje się na rozpoczęcie aktywności fizycznej, tak aby ciało szybciej wróciło do formy sprzed ciąży. Jakie ćwiczenia można wykonywać po takim zabiegu?
Zaplanuj powrót do formy po cesarskim cięciu
Kiedy najlepiej rozpocząć aktywność fizyczną?
Zazwyczaj w momencie, w którym rana pooperacyjna ulega zabliźnieniu. Jeśli masz jednak wątpliwości, warto w takiej kwestii skonsultować się wcześniej z lekarzem, który oceni ogólny stan zdrowia po okresie rekonwalescencji i wyda opinię o braku przeciwwskazań.
Rzecz jasna, nie zaleca się wykonywania intensywnych ćwiczeń ani podnoszenia ciężarów. Zazwyczaj, początkowa aktywność polega na wzmocnieniu mięśni macicy, wykorzystując piłkę fitness. Wystarczy usiąść na piłce podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak praca biurowa czy oglądanie telewizji. Twoje ciało, utrzymując równowagę, będzie wzmacniać nie tylko mięśnie dna miednicy, ale także inne, takie jak mięśnie nóg czy pleców.
Dodatkowo, w zaciszu domowym warto codziennie wykonywać brzuszki skośne, nożyce czy chociażby podnoszenie miednicy. Jakikolwiek ruch zostanie zastosowany, zwiększa to szansę na szybszą regenerację organizmu i wzmocnienie mięśni całego ciała.
Pamiętaj również o tym, że już w trakcie pierwszych tygodni od urodzenia dziecka możesz zwiększyć swoją aktywność fizyczną, spacerując. Początkowo ograniczysz się zapewne do opieki nad dzieckiem i przemieszczaniu się po domu, ale później staraj się wykonywać krótkodystansowe spacery. Jak poczujesz się pewniej, możesz zwiększyć dystans i długość spaceru np. podczas wyjść z niemowlęciem na dwór.
W kilka miesięcy po „cesarce”…
Spróbuj przeprowadzać dwie sesje treningowe w tygodniu po 15 minut i powoli wydłużać czas trwania o 5 minut co dwa tygodnie. Pamiętaj jednak, że wysiłek fizyczny musi być dostosowany do Twoich możliwości! Już sama opieka nad niemowlęciem wymaga wiele wysiłku, a w przypadku decyzji o rozpoczęciu ćwiczeń, musisz wydatkować jeszcze więcej energii. Jeśli jednak nie przeraża Cię początkowa wizja zmęczenia i zniechęcenia w walce o sylwetkę sprzed ciąży, poniżej przykłady korzystnych ćwiczeń są:
Po pierwsze, warto zaopatrzyć się w wygodną matę do ćwiczeń. Połóż się wygodnie na plecach z ugiętymi kolanami, tak aby stopy leżały płasko na podłożu. Unieś delikatnie pośladki do góry, robiąc w tym samym czasie wdech. Pamiętaj o tym, aby wciągnąć w tym czasie brzuch, tak jakbyś chciała przyciągnąć pępek bliżej kręgosłupa. Staraj się wytrzymać w takiej pozycji około 10 sekund.
Po cesarskim cięciu bardzo łatwo nabrać nawyku garbienia się. Szczególnie wtedy, gdy podczas przybierania wyprostowanej pozycji odczuwasz ból w okolicy rany. To normalne uczucie i staraj się przeciwdziałać przybieraniu zgarbionej sylwetki. Delikatne ćwiczenia wzmacniające brzuch, mobilizują mięśnie w obrębie blizny.
Mata do ćwiczeń SPOKEY FLEXMAT
Po upływie sześciu miesięcy możesz zacząć myśleć o podjęciu bardziej wysiłkowych ćwiczeń. Szczególnie w przypadku, gdy zależy ci na osiągnięciu efektu płaskiego brzucha. Oto kilka propozycji wykonania ćwiczeń:
- Stajemy w rozkroku i robimy przysiad. Wyprostowane ręce trzymamy przed sobą. Następnie wspinamy się na palce, a rękoma robimy wymach do tyłu. Pamiętamy, by wykonując to ćwiczenie, cały czas napinać mięśnie brzucha. Możemy przy nim użyć dodatkowego obciążenia, w postaci ciężarków lub butelek z wodą.
- Kładziemy się na plecach. Ręce układamy wzdłuż tułowia, a nogi unosimy nad podłoże i uginamy pod kątem 90 stopni. Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę, trzymając je cały czas w powietrzu. Przy tym ćwiczeniu również pamiętamy o ciągłym napinaniu mięśni brzucha.
- Klękamy na macie, ręce rozkładamy na szerokość barków i podpieramy się. Ciało przechylamy do przodu. Uginając ręce w kolanach, wykonujemy „damskie pompki”, cały czas napinając mięśnie brzucha. Palce dłoni powinny być skierowane przed siebie.