Dobra forma, związana jest z dwoma nierozerwalnie połączonymi ze sobą czynnikami: fizycznym i psychicznym, ciałem i umysłem. Problemy najczęściej pojawią się w przypadku, gdy jeden z nich szwankuje. Czy nie jest znajomą sytuacja, w której na przyjacielskim spotkaniu , osoba z najbliższego kręgu, skarży się na ciągłe zmęczenie, bo choć motywacji jej nie brak, to często kończąc zobowiązania zawodowe, nie ma siły na pozostałą aktywność. Aby poznać techniki ładowania „baterii”, musimy stanąć oko w oko z przeciwnikiem-zmęczeniem.
Różne oblicza zmęczenia
Zmęczenie jest pojęciem dosyć niejasnym, słowem nadużywanym w języku potocznym, gdy chcemy opisać brak formy i chęci do działania. W rzeczywistości istnieje wiele rodzajów przemęczenia. Jego powodem może być nadmierny wysiłek fizyczny, czyli przejściowy stan fizjologiczny, związany z wyczerpaniem się rezerw energetycznych na poziomie mięśni. Osłabienie i ból, spowodowane nagromadzeniem się kwasu mlekowego, zmuszają osobę do zaprzestania treningów.
Wszystko wraca do normy, gdy organizm poradzi sobie ze szkodliwym produktem przemiany materii, czyli wymienionym wyżej kwasem. Zupełnie innym rodzajem zmęczenia jest stan chorobowy, bliższy przemęczeniu i przeciążeniu, gdzie obok siebie występują zarówno przyczyny fizyczne jak i psychiczne. W takim przypadku dają o sobie znać różne dolegliwości takie jak: zaburzenia stanu ogólnego – słabość, chudnięcie, bladość skóry; problemy ze snem: kłopoty z zasypianiem, liczne przebudzenia w nocy. Chorzy najczęściej zgłaszają obniżenie sprawności intelektualnej w postaci kłopotów z koncentracją czy istnienie tzw. „dziur” w pamięci.
Ostatni etap obejmuje zaburzenia ze strony ośrodkowego układu nerwowego, w tym silne bóle głowy, omdlenia, co w końcu prowadzi do depresji lub rozwoju silnych nerwic. Jak widać wobec początkowych symptomów zmęczenia trzeba być niezwykle ostrożnym, warto wykonać podstawowe badania lekarskie . Jeśli zostanie wyeliminowane istnienie poważnej choroby, warto wziąć pod lupę codzienną dietę.
Czerwona kartka dla słodyczy
Nie od dziś wiadomo, że glukoza to podstawowe paliwo napędowe organizmu człowieka. Ciało ludzkie umiejętnie „gospodaruje” tym cukrem, uruchamiając szereg procesów służących odpowiedniemu utrzymaniu poziomu glukozy w płynach ustrojowych.
Czasem dochodzi do komplikacji. Szczególnie niebezpieczny proces pojawia się w wyniku spożywania wysoko przetworzonych produktów takich jak biały chleb, zboża słodzone, ciasteczka, kiedy dochodzi do nagłego wzrostu cukru we krwi. Aby zmniejszyć jego poziom, trzustka wydziela dużą ilość insuliny, co grozi nagłym niedocukrzeniem. Hipoglikemia, bo tak nazywamy to zjawisko, pociąga za sobą poczucie nagłego, silnego zmęczenia oraz senności.
Co więc robić, aby nie dopuścić do tak dużych fluktuacji poziomu glukozy? Michael Montignac, uznany specjalista ds. żywienia, proponuje spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym ( <50) np. chleba z mąki z pełnego przemiału, świeżych soków bez cukru, produktów z mleka , soi, orzeszków ziemnych czy galaret. Natomiast powinniśmy unikać picia piwa czy pałaszowania gotowanej marchewki, piure z ziemniaków, białego ryżu czy płatków kukurydzianych.
Uwaga na zakwaszenie organizmu!
Gdyby spojrzeć na dietę przeciętnego Polaka, prawie 88% wszystkich spożywanych pokarmów stanowią produkty zakwaszające organizm tj. mięsa, ryby , jajka, biały chleb, słodycze, herbata oraz kawa. Codzienne ich spożycie powoduje w dłuższym czasie akumulację zakwaszenia, a zatruty organizm staje się on bardziej podatny na różnorakie choroby oraz stres , wywołujące przy tym stany zmęczenia.
W takiej sytuacji ważne jest zwiększenie przyjmowania pokarmów działających w przeciwnym kierunku, czyli alkalizujących ustrój człowieka. Warto wymienić co niektóre: mleko, jogurt, biały ser, migdały, orzechy włoskie, suszone owoce i rośliny strączkowe. Jednak jak we wszystkim, wymagane jest zachowane równowagi w spożyciu produktów z obu grup.
Rezygnacja z cukru jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, natomiast dla pokonania zmęczenia stosuję żeń- szeń. Bardzo dobrze niweluje przemęczenie, wspomaga koncentrację i pracę mózgu, zwiększa odporność na stress. Biorę Gold żeń– szeń complex. Jeszcze niedawno pomimo odpowiedniej diety, nie miałam siły na nic, nie mogłam się skoncentrować na pracy, a teraz mam mnóstwo energii i siły przez cały dzień.