Depresja sezonowa – w okresie jesienno-zimowym wielu z nas zmaga się z ta dolegliwością, brak dostępu do słońca oraz naturalnego światła dziennego powoduje ogólny spadek samopoczucia. Jak sobie z tym radzić?
Depresja sezonowa, inaczej zwana sezonowym zaburzeniem afektywnym (z ang. SAD) pojawia się w okresie października/listopada i trwa przez całą zimę aż do marca, kiedy dni stają się wyraźnie dłuższe, a pogoda poprawia się.
Powody występowania depresji sezonowej nie są do końca znane, naukowcy wysuwają teorię, iż niektóre hormony w mózgu człowieka powodują zmiany zachowania w określonych porach roku, zdaniem specjalistów SAD powiązane jest właśnie ze zmianami hormonalnymi.
Mniejszy dostęp do światła słonecznego podczas miesięcy jesienno-zimowych powoduje obniżenie produkcji serotoniny – substancji chemicznej, która odpowiada za samopoczucie. Kiedy komórki nerwowe wpływające na nastrój nie funkcjonują prawidłowo czujemy się zmęczeni oraz nie ma w nas chęci do życia.
Depresja sezonowa – objawy
Objawy depresji sezonowej mogą być widoczne już we wczesnym dzieciństwie, na tą dolegliwość zapadają częściej kobiety niż mężczyźni. Objawy depresji sezonowej nie różnią się od objawów zwykłej depresji, jedyną różnicą jest, że występują w pewnych okresach roku po czym następuje naturalna remisja.
– brak energii
– problemy z koncentracją
– przewlekłe zmęczenie
– zwiększony apetyt
– zwiększona potrzeba przebywania w samotności
– zwiększona potrzeba snu
– nagły wzrost wagi
Depresja sezonowa – leczenie
Nie poddawaj się depresji!
Wszystko zależy od Ciebie, staraj się przemóc, zrób coś, co poprawi Ci humor. Chociaż nie masz ochoty spotkać się z przyjaciółmi lub rodziną zrób to, a szybko przekonasz się że to dobry pomysł. W leniwy niedzielny poranek przygotuj iście królewskie śniadanie, zrelaksuj się w wannie, przeczytaj ciekawą książkę, obejrzyj komedię (najlepiej z kimś).
Znając swoje skłonności do depresji staraj się zapewnić sobie kompana podczas najtrudniejszych miesięcy, jeśli obok będzie ktoś, kto na siłę wyciągnie Cię na wieczorny spacer szybciej wrócisz do normalnego nastroju.
Staraj się nie zaburzać swoich przyzwyczajeń, jeśli codziennie rano lub wieczorem biegasz czy ćwiczysz na siłowni nie rezygnuj z tego, rusz się, czerp przyjemność z życia. Nawet codzienny prysznic może pomóc, nie rezygnuj z tego.
Przygotuj plan na zimę i postępuj zgodnie z nim będzie Ci łatwiej znaleźć sobie ciekawe zajęcie.
I co najważniejsze oddychaj! Kiedy nadejdzie chwila załamania, a emocje wezmę górę odczekaj chwilę, weź kilka głębokich wdechów, pomogą one spojrzeć na sprawę z innej perspektywy.