Męczące przewracanie się z boku na bok, liczenie baranów, budzenie się kilka razy w ciągu nocy… Znasz to? Bezsenność nie jest Ci obca? Spróbujemy dzisiaj okiełznać potwora!:)

Odpowiednia ilość snu jest nam niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. To po pierwsze odpoczynek po często męczącym, stresującym dniu, ale także czas na regenerację organizmu i nabranie energii na dzień kolejny. Niestety jednak sporo osób na jakimś etapie życia boryka się z problemem bezsenności. Podobno na bezsenność cierpi około 20% osób, przy czym najczęściej są to kobiety oraz osoby starsze. Narażone są także w szczególności osoby pracujące na zmiany, osoby chorujące w przeszłości na depresję, a także kobiety po menopauzie. Najczęstsze problemy to trudności w zasypianiu, częste wybudzanie się w nocy, znaczne skrócenie godzin snu. Ze względu na czas trwania, wyróżniamy bezsenność przygodną – trwająca do kilku dni, krótkotrwałą – do 3 tygodni oraz przewlekłą – powyżej 3 tygodni.

Co jest przyczyną?

Przyczyn bezsenności może być naprawdę wiele. Począwszy od stresu, napięcia, problemów osobistych, zaburzeń lękowych, traumatycznych przeżyć, zmian hormonalnych, aż po różne fizyczne choroby i dolegliwości zdrowotne.

Jak sobie z tym radzić?

Oczywiście jeśli problem utrzymuje się przez dłuższy czas, należy bezapelacyjnie udać się do lekarza oraz sięgnąć po odpowiednie leki. Jeśli jednak bezsenność nawiedza nas tylko od czasu do czasu i chcemy spróbować najpierw domowych, naturalnych środków, oto i one:

Czego nie robić:

–  zrezygnuj z  picia kawy oraz palenia papierosów na około 4-6 godziny przed snem (a najlepiej w ogóle;))

– to samo tyczy się alkoholu 😉

– nie pij przed snem mocnej herbaty ani coli

– oraz dużej ilości płynów przed snem, aby w nocy nie budziła Cię potrzeba częstego odwiedzania toalety 😉

–  odpuść sobie ciężkostrawne, pikantne potrawy, słodycze, najlepiej nie jedz żadnych posiłków na 3 godz przed snem

– unikaj wyczerpującej pracy – zarówno fizycznej, jak i umysłowej

– nie planuj ćwiczeń fizycznych na późny wieczór

– zrezygnuj z robienia sobie drzemek w ciągu dnia

– nie korzystaj z komputera na godzinę przed pójściem spać, nie oglądaj TV, nie słuchaj energetycznej muzyki, ale cichej i spokojnej np. szumu fal, dźwięku padającego deszczu, odgłosów lasu

– nie śpij ze zwierzętami domowymi, które mogą niepotrzebnie budzić Cię w nocy

– leżąc w łóżku staraj się nie myśleć o problemach, ale się rozluźnić i zrelaksować

Co zatem robić?

– wypij szklankę ciepłego mleka przed snem

– lub herbatkę z melisy, albo rumianku

– inne zioła pomagające w walce z bezsennością to np. lipa, waleriana, kocimiętka, wrzos, lawenda, kozłek lekarski, chmiel, mniszek lekarski, podobno świetnie się sprawdza także lampka wina zmieszanego z wyciągiem z melisy

– spróbuj ćwiczeń oddechowych i różnych technik relaksacyjnych

– zrób ze swojej sypialni miejsce wypoczynku, a nie miejsce, w którym równocześnie uczysz się, pracujesz i jesz, najlepiej, aby był to pokój ciemny, bez luster, tv, radia, komputera, akwarium

– zadbaj o odpowiednie łóżko, poduszkę, materac

– a także o właściwą temperaturę w sypialni – wywietrz przed snem pomieszczenie, nie dopuszczaj do jego przegrzania

– czytaj!

– postaw na rutynę – wykonywanie każdego dnia tych samych czynności przed snem sprawi, że Twój organizm nauczy się rozpoznawać, że oto nadchodzi pora odpoczynku

– kładź się do łóżka tylko gdy poczujesz senność

– wieczorem wybierz się na spacer, możesz także postawić na relaksującą gimnastykę, rozciąganie się, jogę, pilates

– zadbaj o absolutną ciszę – wyłącz wszelkie urządzenia, sprzęty – nawet tykający głośno zegar może stać się przeszkodą w zasypianiu, zgaś także wszystkie światła, lampki, światełka – nawet te najmniejsze np. przy ekranie komputera

– ustal sobie określone godziny snu, staraj się nie wypadać z rytmu nawet w weekendy, zawsze kładź się o tej samej porze

– zrób sobie wieczorem ciepłą, relaksująca kąpiel, najlepiej dodając do wody wyciszające olejki eteryczne, ulubioną sól, czy płyn do kąpieli

– naucz się oddzielać pracę od życia prywatnego – po opuszczeniu firmy, nie myśl już o problemach i stresie, ale przestaw się na tryb „domowy”

– jeśli przeszkadzają Ci dźwięki, czy światło (np. impreza u sąsiadów) zainwestuj w korki do uszu, osłony na oczy

– wzbogać swoją dietę o produkty bogate w witaminy B1 oraz B2

– jeżeli przyjmujesz jakieś leki, sprawdź czy w skutkach ubocznych nie występują  problemy ze snem

– podobno w walce z bezsennością pomocna może okazać się także akupresura

– oraz – co dość zaskakujące – chodzenie na boso, a nawet włożenie przed snem stóp do zimnej wody 😉

– upojne chwile w ramionach ukochanego/ukochanej też na pewno nie zaszkodzą:)

–  jeśli chcesz, sięgnij po naturalne, ziołowe tabletki i preparaty

Jeżeli cierpisz na problemy z bezsennością, nie lekceważ ich. Niewystarczająca ilość snu będzie wywoływała u Ciebie ciągłe przygnębienie, podenerwowanie, chroniczne zmęczenie i niepotrzebny stres.

Ja na szczęście nie mam problemów z bezsennością, gdyby jednak kiedyś się zdarzyły, wiem już jak domowymi sposobami sobie z nimi radzić. A wam zdarza się przewracać z boku na bok, alb budzić kilkakrotnie w ciągu nocy? Jakie macie metody, żeby przegonić bezsenność i cieszyć się zdrowym, spokojnym snem?