Ludzki organizm to sprawnie działająca machina, która od urodzenia pozwala nam na różnorodną aktywność. Jednym z najważniejszych przejawów życia jest ruch. Nasze mięśnie i kości współpracują ze sobą nawzajem, aby zapewnić możliwość podejmowania wielu form wysiłku fizycznego bez żadnych ograniczeń. Dlaczego więc ten idealny mechanizm zawodzi?
Sami pracujemy na nasze dolegliwości
Kiedy odczuwasz ból i dyskomfort w niektórych częściach ciała, aktywność fizyczna staje się praktycznie niemożliwa. W obecnych czasach wiele osób cierpi z powodu bólu pleców, pomimo wzrostu świadomości społecznej dotyczącej zdrowia. Winny jest w tym przypadku nowoczesny styl życia, który oddziałuje na ogólny stan zdrowia, a na kondycję pleców – w szczególności.
Dziś większość z nas spędza wiele godzin, siedząc przed komputerami, telewizorami oraz w samochodach lub środkach transportu publicznego. W rezultacie, nadmierne obciążenie kręgosłupa w wyniku notorycznego przyjmowania pozycji siedzącej i złej postawy, może powodować silne bóle pleców lub karku.
Aby tego uniknąć, należy regularnie zażywać ruchu, a podczas pracy zwracać baczniejszą uwagę na pozycję zajmowaną przy miejscu pracy. Profilaktyka jest bardzo ważnym aspektem zapobiegania stanom chorobowym, ale jak ulżyć sobie w cierpieniu, kiedy ból pleców na dobre wpisał się w schemat dnia?
Kontrola postawy podczas pracy
Zachowanie prawidłowej pozycji przez większość dnia jest kluczem do sukcesu. Jeśli większość czasu spędzasz przy komputerze, warto zadbać o odpowiednie stanowisko podczas wykonywania czynności.
By warunki pracy nie wpływały niekorzystnie na naszą postawę, powinniśmy zaopatrzyć się w krzesło z odpowiednio wysokim oparciem pleców i podłokietnikami. Monitor winien znajdować się na wysokości wzroku, a używana przez nas mysz komputerowa powinna mieć specjalną podkładkę pod nadgarstek.
A w domu…
Wystarczy prosta sztuczka – przez około 30 minut dziennie (np. podczas oglądania telewizji lub pracy przy komputerze) trzymać na plecach długą linijkę z dowolnego materiału, aby wyrobić sobie nawyk trzymania pleców prosto. Kiedy odpoczywamy lub słuchamy muzyki, najlepszym sposobem na uniknięcie garbienia się będzie przyjęcie pozycji leżącej z ramionami odwiedzionymi w bok i zgiętymi w stawach łokciowych, nasze nogi natomiast powinny być ugięte w kolanach i biodrach. Nie zapominajmy także o codziennej gimnastyce i ćwiczeniach. Natomiast w tygodniu warto wybrać się na basen i popływać stylem grzbietowym, który odpowiednio wymodeluje nasze plecy.
Ludzie, którzy regularnie trenują, zachowują dobre zdrowie na długi czas i nie dotyczą ich takie dolegliwości jak bóle pleców i szyi.
Więcej ruchu! – to jedna z najbardziej podstawowych zasad, którymi warto kierować się w swoim życiu.
Możesz wybierać spośród wielu różnorodnych sportów i działań, które będą przyjemne i odpowiednie dla Ciebie. Jogging, spacery, a może siatkówka wykonywane codziennie, wkrótce staną się rutynową aktywnością. A nikogo chyba nie trzeba przekonywać do wymiernych korzyści płynących z podjęcia ćwiczeń fizycznych!
Piłka gimnastyczna z masażem PROFIT
Natomiast dokładne ćwiczenia jak joga lub pilates, pozwalają na osiągnięcie lepszej koordynacji ruchowej poprzez wypracowanie odpowiedniej postawy ciała angażującej do współpracy umysł i ciało. Dzięki powyższej aktywności zyskasz poczucie równowagi oraz kontroli nad ciałem, a nie jest to takie łatwe do wypracowania – wymaga dużo czasu oraz wytrwałości.
Zwróć uwagę na ubiór!
Każda kobieta nie szczędzi wysiłków, aby wyglądać pięknie i stylowo. Niestety istnieją pewne ubrania oraz akcesoria, które są szkodliwe dla organizmu. Trudno obejść się bez butów na wysokim obcasie, chociaż po pewnym czasie powodują nadwyrężenie kręgosłupa. Dodatkowo torebka lub ciężki plecak, które nosimy na naszych barkach może być powodem bólu pleców.
W takich przypadkach należy odwołać się do zdrowego rozsądku. Buty na niewysokim obcasie, noszone nie stale, lecz przebierane na płaskie obuwie oraz torebka, w której nosimy tylko najważniejsze dokumenty i przedmioty oraz teczka lub reklamówka na inne artykuły, powinny odciążyć nasz kręgosłup.
Eliminacja uciążliwości
Bez wątpienia nasza kondycja jest uzależniona od stanu emocjonalnego. Obecnie mamy do czynienia z dużą ilością stresujących sytuacji za każdym razem i wszędzie. Gdy jesteś zestresowany, mózg i ciało reagują szybko, przygotowując się do walki. Ostatecznie, mięśnie stają się napięte, a ciśnienie krwi wzrasta.
Taka reakcja jest szkodliwa dla mięśni, układu kostnego. Aby przezwyciężyć stres i jego negatywne konsekwencje, warto wykonywać ćwiczenia oddechowe – głęboki wdech i swobodny wydech. Będzie to doskonałym sposobem na relaks!
Mnie przez to zimno ostatnio bardzo dokucza kręgosłup. Nie pomaga, że mam tyle roboty, że praktycznie od biurka nie wstaję. Rano to tak boli, że muszę wziąć dwie pyralginy, żeby w ogóle zacząć się ruszać. Jak nie przejdzie wkrótce, to chyba wybiorę się do ortopedy.