Jeśli w Twoim przypadku różne formy walki z bezsennością zawodzą, może warto wypróbować rozluźniające ćwiczenia rodem z Indii. Umiarkowany wysiłek fizyczny, tuż przed pójściem do łóżka, niewątpliwie ułatwi zasypianie i pozwali na całonocny odpoczynek.
Ćwiczenia na….. łóżku
Joga ma różne oblicza, również w kwestii miejsca do wykonywania ćwiczeń. Nie musisz kupować specjalnej maty ani szukać wolnego pokoju, aby potrenować. Wykorzystaj swoje własne łóżko! A jeśli wieczorne ćwiczenia jogi przekujesz w nawyk, już wkrótce będziesz zasypiać bez problemów. Aby ułatwić Ci zadanie, przedstawiam pilotażowy program treningu.
- Krótka medytacja
Usiądź wygodnie na łóżku, najlepiej w pozycji lotosu ze skrzyżowanymi nogami. Możesz podłożyć poduszkę pod plecy. Zamknij oczy, a dłonie połóż na kolanach; oddychaj swobodnie przez kilka minut. Nie jest to typowa sesja medytacji, ale krótkie przygotowanie do podjęcia treningu.
- Shavasana
Teraz zmieniamy pozycję – połóż się na plecach z rękoma swobodnie ułożonymi wzdłuż tułowia, odpoczywaj tak przez chwilę. Następnie podnieś nogi do góry, ugnij je w kolanach i zbliż do klatki piersiowej, tak aby Twój podbródek był jak najbliżej zgiętych nóg. Utrzymuj taką pozycję przez chwilę, a następnie wróć do konfiguracji wyjściowej. Wykonaj trzy powtórzenia.
- Skręt gwiazdkowy
Unieś do góry prawą rękę, a odpowiadającą jej nogę przełóż na przeciwległą stronę, tak aby obie nogi wzajemnie krzyżowały się w części udowej. Lewa kończyna powinna być wyprostowana. Powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki i nogi.
- Naciąganie mięśni
Wróć do pozycji leżącej, a następnie unieś wyprostowaną, prawą nogę. Spróbuj dotknąć ręką palce u stóp. Ćwiczenie powtórz dla drugiej kończyny. Wciąż wyprostowaną nogę spróbuj powoli zbliżyć do klatki piersiowej, ale rób to ostrożnie! Przy każdym odczuciu bólu, wróć do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenia kręgosłupa
Usiądź wygodnie na łóżku i rozprostuj nogi w kolanach. Następnie spróbuj wykonać skłony, zachowując przy tym wyprost kończyn. Początkowo będziesz czuł ból i dyskomfort, jednak po pewnym czasie, Twoje ciało nabierze gibkości i bez trudu wykonasz takie ćwiczenie.
Mata do yogi PROFIT BLOOM 173x61x0,5 cm
- Skłon z pozycji lotosu
Przyjmij pozycję „siadu skrzyżnego”. Następnie wyprostuj obie ręce, unieś je w górę i wykonaj skłony. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.
- Skręty tułowiem
Pozostając nadal w pozycji lotosu, spróbuj wykonać skręty tułowiem raz w jedną, raz w drugą stronę.