Zachęceni pozytywnymi radami innych – stwierdzamy, że my również zaczynamy przygodę z ćwiczeniami. I choć ostatnie zajęcia wychowania fizycznego odbyły się jakieś kilka lub kilkanaście lat temu, myślami wciąż krążmy wokół pokusy uzyskania wspaniałej sylwetki. Rzecz jasna – do czasu rozpoczęcia aktywności fizycznej. Bo wciąż przekładamy tę datę na przyszły tydzień, to znów mamy liczne obowiązki albo padamy z nóg. W miarę upływu czasu zamiast szczupłych ud czy płaskiego brzucha, modelujemy frustrację i kompleksy. Czy w ogóle możliwy jest „bezbolesny” powrót do ćwiczeń?
Badania naukowe sugerują, że mięśnie posiadają swoistą pamięć. Jeśli kiedykolwiek wykonywały pracę fizyczną, szybciej zaadaptują się nawet po latach. Taka cenna wiedza rzeczywiście buduje, a oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać, aby rozpocząć na nowo aktywność po długiej przerwie.
1. Cele
Jedną z najważniejszych rzeczy, które należy zrobić, gdy zaczyna się ćwiczenia po długiej przerwie jest ustalenie priorytetów. Jasno zarysowany cel naprawdę mobilizuje! To może być wszystko, od utraty kilku kilogramów, poprzez ujędrnienie ciała aż do udziału w sportowym wydarzeniu. Napisz swój cel na kartce i umieść go w widocznym miejscu .
2. Stwórz harmonogram treningu
Następnym krokiem jest utworzenie harmonogramu treningu. Gdy posiadamy przygotowany plan działania, łatwiej jest utrzymać motywację i realizować jego założenia. Pamiętaj jedynie, że harmonogram powinien być zrównoważony, czyli składać się zarówno z treningu siłowego jak i ćwiczeń rozluźniających. Nie zapomnij także zrobić krótką rozgrzewkę przed każdym treningiem.
3. Działania omów z bliskimi
Dzieląc się swoimi postanowieniami z rodziną i przyjaciółmi, możesz zyskać nie tylko wsparcie i cenne porady, ale również kompanów w walce o wspaniałą sylwetkę. A może by tak zaproponować wspólne wyjście na basen czy zespołową grę w siatkówkę? Podsumowując, im więcej osób zaangażowanych w dany projekt, tym większa szansa sukcesu pojedynczej jednostki.
4. Praca na co dzień
Twister z magnesami Antares
Nie ważne jak bardzo jesteś zajęty, nigdy nie szukaj wymówek do rezygnacji z ćwiczeń . Tak łatwo powiedzieć, że masz zbyt wiele ważnych zadań do wykonania, więc nie masz czasu na trening. Trzeba znaleźć te 10-20 minut, aby zrobić kilka ćwiczeń. Spróbuj skoncentrować się na przyszłych rezultatach podejmowanych wysiłków! Dopasuj intensywność treningu do obecnych możliwości i zwiększaj je stopniowo. Nawyk wykonywania ćwiczeń z pewnością da fantastyczne rezultaty.
5. Nagradzaj się małymi przyjemnościami
Jak utrzymać wysoką motywację do odpowiedniego działania dla swojego zdrowia? Nic tak nie dodaje przysłowiowego „kopa” jak świadomość nagrody za poniesiony trud i wysiłek. Sprawiaj więc sobie miłe prezenty. Może to być wizyta u kosmetyczki, wyjście na zakupy, do kina lub teatru. Na tym polu, kreatywność jest nieograniczona.
6. Trzymaj się zdrowej diety
Swoje nowe, zdrowsze życie rozpocznij od wprowadzenia korzystnych wyborów żywieniowych. Zwiększ spożycie, najlepiej świeżych owoców i warzyw. Nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Staraj się unikać podjadania, a gdy odczuwasz silny głód, miej zawsze przy sobie zdrowie przekąski: suszone owoce, płatki z mąki z pełnego przemiału lub sok ze świeżo wyciśniętych owoców. Posiłki spożywaj regularnie co 3-4 godziny. Unikaj napojów alkoholowych, zbyt dużej ilości mocnej kawy i herbaty.
7. Chcesz utrzymać formę – nie jedz po 19
Jeśli twoim celem ćwiczeń jest schudnięcie, nie należy jeść po wyznaczonym czasie. Jeśli pójdziesz spać kilka godzin później, Twój organizm nie będzie zmuszony trawić spożytego pokarmu, a uwolnione substancje odżywcze nie zostaną wykorzystane jako dodatkowa tkanka tłuszczowa. Zaletą jest fakt, że będziesz lepiej spać, bo zjedzone późno w nocy przekąski, mogą zakłócać sen. Jednak jak to w życiu różnie bywa, w przypadku intensywnego łaknienia tuż przed snem, możesz skusić się na lekkie przekąski: jogurt grecki z mrożonych owoców, mleczny koktajl bez cukru, jabłko czy kiwi lub kilka pełnoziarnistych krakersów.