Wałeczki, sadełko czy w przypadku męskiej części populacji „mięsień piwny”. Takie żartobliwe określenia padają w odniesieniu do otyłości brzusznej. Ale nadmiarowy ekwipunek wcale nie jest powodem do śmiechu. Powiedzmy sobie szczerze – kilka dodatkowych centymetrów w pasie nie wygląda estetycznie, ba może być nawet oznaką wielu groźnych chorób trapiących w skrytości ludzki organizm m.in. cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego czy nowotworu piersi lub jelit. Jeśli jednak wyniki badań nie wskazują na stan chorobowy, winnego należy szukać wśród zaniedbań żywieniowych bądź po prostu w brak odpowiedniej porcji ruchu.
Jednocześnie chcę obalić mit dotyczący szybkiego spalenia tłuszczu w jakiejkolwiek części ciała. Osiągnięcie wymarzonego efektu wymaga czasu i cierpliwości, więc nie warto zrażać się początkowym brakiem wyników. W miarę upływu czasu będziecie zachwyceni zmianami w wyglądzie, a w opisane poniżej rady na pewno pomogą Wam cieszyć się płaskim brzuchem.
-
Sen
Jeśli chcesz pracować do późna w nocy, to wiedz, że chęć sięgnięcia po smakołyki będzie większa, a to za sprawą greliny, która wyzwala łaknienie cukru i tłustych pokarmów. Ponadto zmniejszona ilość snu przyczynia się do wzrostu poziomu kortyzolu (hormonu stresu),którego głównym działaniem jest zwiększenie poziomu glukozy we krwi, a tym samym uwrażliwienie komórek na insulinę, co jest głównym powodem pojawienia się nadmiarowej tkanki tłuszczowej! Dlatego 7 godzin snu jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla utrzymania prawidłowej sylwetki.
-
Cukier twoim wrogiem
Walka z „oponkami” jest oparta głównie na korekcie codziennej diety. Jeśli tylko możesz, unikaj słodzenia białym, rafinowanym cukrem. Nie dość, że nie zawiera żadnych związków fizjologicznie niezbędnych, to jeszcze powoduje skuteczne przybieranie na wadze. Natomiast zmniejszenie ilości kalorii poprzez dostarczenie w pożywieniu białka, owoców, warzyw oraz produktów pełnoziarnistych, skutecznie zmniejszy obwód w pasie. Kolejną sztuczką jest posypanie cynamonem porannej kawy lub owocowej przekąski. Ta przyprawa, jak wykazano, ma pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.
-
Jedz tłuszcz
Tak, to brzmi naprawdę szokująco, ale trzeba zdać sobie sprawę z faktu, że tyjemy głównie przez nadmierną ilość cukru w diecie, natomiast spożywając zdrowe tłuszcze np. pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, awokado i orzechy, dostarczamy pokarmów pełnych składników odżywczych, które dają poczucie sytości przez cały dzień.
-
Pij dużo wody!
Wierz lub nie, ale nic tak nie wypełnia żołądek jak szklanka wody mineralnej. Ponadto ten płyn pomaga wypłukiwać z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii powstałe na skutek intensywniej pracy mięśni, zwłaszcza podczas ćwiczeń.
-
Zmniejsz wielkość porcji
Zamiast jedzenia niewłaściwych rodzajów żywności, wiele osób po prostu zbyt dużo i zbyt szybko spożywa pokarmy. Należy zapamiętać, że jeśli jesz regularnie zdrowe przekąski w ciągu dnia, to nie powinieneś pozostawać głodny.
Jednym z często stosowanych trików jest użycie mniejszych talerzy podczas posiłków. W ten sposób wydaje nam się, że nałożyliśmy sobie obfitą porcję, ale w rzeczywistości zjadamy mniej niż zwykle. Ponadto spróbuj żuć wolniej i dokładnie. Powolne przegryzanie pomaga przyspieszyć proces trawienia w żołądku, a przez to szybciej osiągasz uczucie nasycenia.
Dodatkowo małe przerwy między każdym kęsem pozostawia czas, który pozwoli żołądkowi wydzielić odpowiednie hormony informujące mózg o wypełnieniu tego narządu pokarmem, a to przyczynia się do zaprzestania dalszego przyjmowania żywności.
-
Trening cardio
Power Board Casada
To ćwiczenia wytrzymałościowe lub tlenowe, najczęściej polecane jako wysiłek dla osób odchudzających się. Może być stosowany praktycznie przez wszystkich, bez względu na wiek czy płeć. Skrótowo rzecz ujmując, trening obejmuje kształtowania wytrzymałości organizmu, a także spalanie tkanki tłuszczowej .Do najpopularniejszych form treningu cardio należą pływanie, bieganie, jazda na rowerze, aerobik czy też trening na maszynach cardio.
-
Rozciąganie
Popularne ćwiczenie zwane „deską” jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla ogólnej wytrzymałości i może pomóc rzeźbić mięśnie brzucha. Jak go wykonać?
Połóż się na lewym boku z wyprostowanymi nogami i lewą ręką ułożoną wzdłuż ciała. Natomiast prawą dłoń umieść na prawym biodrze.
Powoli, utrzymując wyprost nóg, unieś biodra od podłogi , balansując na przedramieniu, tak aby Twoje ciało tworzyło ukośną linię. Wytrzymaj w takiej pozycji 30 do 45 sekund. Jeśli na początku stwierdzisz, że jest to zbyt długi okres czasu, powtarzaj to ćwiczenie, dopóki nie osiągniesz wymaganych 30 sekund. Po wykonaniu serii 5 uniesień, powtórz sekwencję dla drugiego boku.