Moda na jogging „obiegła” już cały świat. Uprawiają go, zarówno celebryci z pierwszych stron gazet, jak i najzwyklejsi ludzie. Szczupła, wysportowana sylwetka, poprawa kondycji całego organizmu oraz ogólnego samopoczucia zdają się wręcz namawiać do rozpoczęcia biegania. Tylko właśnie, jak to zrobić? Jeśli wciąż zaczynasz nowe inicjatywy „od poniedziałku”, bądź w początkowej fazie gorejesz na myśl osiągnięcia ponadprzeciętnych wyników (taka wygrana w maratonie, to jest coś), a konsekwencji wciąż narzekasz na swój „słomiany zapał”- nie jesteś sam :). Pamiętaj, niech zawsze przyświeca Ci tekst piosenki wspaniałej, polskiej artystki Anny Jantar:
„Najtrudniejszy pierwszy krok…”
Rozpoczęcie nowej aktywności może powodować poczucie przytłoczenia i zagubienia w gąszczu często sprzecznych informacji. Dlatego tak bardzo potrzebujesz cierpliwości, czasu i rozsądnego planowania. Przemiany oraz postęp dokonują się powoli, także zmiany nas samych. Poprzez uświadomienie sobie wszystkich plusów podjętej decyzji (które możesz spisać na kartce i powiesić w widocznym miejscu), łatwiej będzie Ci się zmotywować do produktywnego działania. Warto poszukać wsparcia nie tylko w najbliższym otoczeniu, ale również w Internecie. Wiele kobiet, dzięki radom trenerek fitness, odmieniło całkowicie swoje życie. A może prowadzenie własnego notatnika osiągnięć będzie odpowiednim pomysłem?
Porady dla początkujących
* Kup odpowiednie buty. Jest to podstawą komfortu treningu, minimalizacji ryzyka kontuzji oraz zmniejszenia ewentualnego bólu występującego zwłaszcza w początkowym okresie aktywności u „zasiedziałych” osób. W celu wybrania odpowiedniej pary dla siebie, warto udać się do sklepu z artykułami sportowymi, gdzie uzyskamy fachową poradę.
* Zainwestuj w dobrej jakości odzież. Ważne, aby nie krępowała ciała, a przez to nie ograniczała ruchów. Najlepszym wyborem będą luźne, bawełniane koszulki oraz dopasowane spodenki (długość nogawek przystosowana do pory roku).
* Twoje bezpieczeństwo podczas treningu jest najważniejsze, dlatego przed każdym wyjściem poinformuj bliskich o wyznaczonej trasie joggingu. Świetnym pomysłem jest zorganizowanie grupy osób chętnych do wspólnego biegania. Pamiętaj o elementach odblaskowych w porze nocnej.
* Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu! Ponadto staraj się jadać regularnie urozmaicone posiłki.
* Szanuj swoje zdrowie. Jeśli nie jesteś w stanie przebiec uprzednio zaplanowanej trasy, lepiej odpocząć i zawrócić. Uchroni Cię to przed nadmiernym przeciążeniem organizmu, a w konsekwencji przed chorobami lub cięższymi kontuzjami.
* Im więcej będziesz trenował, tym bardziej będzie Ci to wchodziło w nawyk! Nagradzaj się za podjęty wysiłek małymi przyjemnościami – ciepłą kąpielą na koniec dnia, wyjściem do kina lub na zakupy.
* Zarażaj innych swoją pasją joggingu! Aby ułatwić Ci zadanie, poniżej przedstawiam
5-tygodniowy harmonogram dla „żółtodziobów”
Tydzień pierwszy: Spacer przez sześć minut, potem bieg w spokojnym tempie w czasie jednej minuty. Czynność powtórzyć trzykrotnie. Celem są trzy sesje tej sekwencji w tygodniu.
Tydzień drugi: Spacer przez cztery minut, następnie bieg przez dwie. Czynność powtarzać czterokrotnie. Częstotliwość wykonania zwiększamy do czterech sesji tygodniowo.
Tydzień trzeci: Spacer przez trzy minuty, a następnie bieg wydłużamy do 5 min. Sekwencję powtarzać trzy razy. Dążyć do wykonania czterech sesji w tym tygodniu.
Tydzień czwarty: Spacer przez dwie minuty, a potem bieg przez 8 minut. Powtórzyć trzy razy. Ćwicz przez 5 dni.
Tydzień piąty: Spacer w ciągu minuty, a następnie bieg w okresie nie krótszym niż 10 min. Czynność spróbuj wykonywać codziennie.