… zwłaszcza po intensywnym wysiłku fizycznym, trzeba natychmiastowo zacząć działać. Zawsze jednak należy pamiętać o tym, że najlepszym sposobem leczenia powstałych urazów jest przede wszystkim zapobieganie ich powstawaniu poprzez odpowiednio prowadzoną profilaktykę:
Ćwicz mięśnie nóg
To najważniejsza wskazówka. Dobrze rozwinięte mięśnie tej partii ciała, zapewniają odpowiednią podporę dla całego stawu kolanowego i nie tylko. Udowodniono, że odpowiednio wyrzeźbione pośladki, uda oraz golenie są niezbędne dla zapobiegania bólom kolana i unikania kontuzjom.
Jakie ćwiczenia będą najkorzystniejsze? Najprościej – robienie przysiady.
Zrelaksuj się – Przerwy pomiędzy intensywnymi treningami są jak najbardziej wskazane. Taka postawa nie tylko minimalizuje ryzyko wystąpienia bardzo silnego zmęczenia oraz osłabienia, ale także obniża prawdopodobieństwo kontuzji.
Noś odpowiednie obuwie
Dopasowane obuwie to podstawa. Należy jednak upewnić się, że twoje buty posiadają wystarczające podbicie, takie które zapewnią amortyzację wstrząsów z podłożem. Oznacza to, że twoje buty powinny umożliwić miękkie lądowanie po skoku i zapewnią solidne wsparcie podczas aktywności.
Kompresja
Noszenie rękawa uciskowego może zwiększyć przepływ krwi. Odpowiednie jej rozprowadzenie jest istotne w celu naprawy i regeneracji mięśni. Ponadto, kompresja zapewnia dodatkowe podparcie twojego stawu podczas wysiłku.
Odpowiedni strój do wyjścia
W tej ostatniej kwestii; na rynku można zakupić rajstopy, które zawierają opatentowany system wsparcia kolana. Co daje taki element garderoby? Według użytkowników takich rajstop-