Ćwiczenia w biurze

Całe dnie spędzasz przed komputerem? Masz siedzącą pracę i mało kiedy wstajesz od swojego biurka? Bolą Cię oczy, plecy, kręgosłup, nogi… Chyba najwyższa pora wreszcie coś z tym zrobić?

Praca biurowa choć niewątpliwie ma wiele zalet i plusów, niesie ze sobą również pewne zagrożenia zdrowotne. 8h dzień w dzień spędzone przy biurku, często także przy komputerze po pewnym czasie może porządnie dać się nam we znaki. Jednak o ile w ciągu kilku pierwszych dni takiej właśnie pracy okropnie bolały mnie oczy, szyja oraz plecy, dziś praktycznie już żadnego dyskomfortu nie odczuwam. Myślę jednak, że nie bierze się to jedynie ze zwykłego przyzwyczajenia, ale w dużej mierze z moich starań, aby mimo siedzącego trybu pracy, każdego dnia zdobywać się na pewną aktywność fizyczną.

Jak zachować ciało w dobrej kondycji pomimo siedzącej pracy?

Przede wszystkim ogromne znaczenie ma to, co robimy „po pracy”. Jak wiadomo, osoby pracujące umysłowo powinny wypoczywać aktywnie i na odwrót. Dlatego też po pracy, czy też w weekendy zamiast wylegiwać się przed telewizorem, czy spędzać długie godziny przy laptopie, polecam ćwiczenia fizyczne – choćby aerobik w domu, zajęcia w klubie fitness, basen, sporty drużynowe, czy ostatecznie zwykły spacer. Ważne, aby każdego dnia zaserwować naszemu ciału chociaż odrobinę aktywności fizycznej. Jeżeli cierpisz na chroniczny brak czasu, to może chociaż kilka razy w tygodniu przyjedziesz do pracy rowerem, albo przyjedziesz się pieszo? 10 minut na poranną, czy wieczorną gimnastykę jakoś chyba też uda Ci się wykrzesać?

A czy można robić coś dla swojego zdrowia jeszcze będąc w biurze?

Oczywiście. Wbrew pozorom możemy zrobić bardzo dużo. Począwszy od wyboru i ustawienia odpowiedniej wysokości fotela, biurka, oświetlenia. Istnieje także całkiem sporo trików i ćwiczeń „biurowych”, które możemy codziennie wykonywać, a które pomogą naszym oczom i plecom pozostać na długi czas w o wiele lepszej kondycji.

Zadbaj o ciało – ćwiczenia w biurze

W sieci można znaleźć całe zestawy ćwiczeń możliwych do wykonania przy biurku, czy nawet na obrotowym krześle. Ćwiczenia w biurze owszem są bardzo fajne, nie sądzę jednak, żeby większość z nas miała odwagę wykonywać np. tzw. pompki biurowe w firmie pełnej ludzi, klientów, przy szefie i innych pracownikach. Zamiast tego skupię się więc na prostych, ale równie efektownych czynnościach.

– rozciągaj nadgarstki i palce

–  zataczaj koła głową, odchylaj się na krześle w tył, rozciągając szyję

– nie garb się siedząc na krześle, zadbaj o odpowiednią postawę, zawsze opieraj plecy o oparcie

– przeciągaj się i rozciągaj jak najczęściej w ciągu dnia

– na zmianę prostuj i zginaj nogi, zakreślając stopami w powietrzu małe kółka

– zamiast windy wybieraj schody

– na lunch najlepiej wychodź z biura, nie jedz przy biurku, przy którym pracujesz

–  jak najczęściej wstawaj, np. rozmawiając przed telefon, a nawet przejdź się po biurze

– zamiast ciągle mailować, umawiaj się na spotkania osobiste – z szefem, czy innymi współpracownikami – nawet przejście do sąsiedniego pokoju to już zawsze jakiś ruch

– co 2 godziny wstań, zrób sobie herbatę, czy wybierz się do łazienki:)

Zadbaj o oczy

Jeśli chodzi o oczy, od siedzenia długie godziny przed ekranem komputera, mogą nas piec i boleć. Istnieją specjalne monitory bardziej przyjazne dla naszych oczu. Dobrym rozwiązaniem będzie tutaj także zakup okularów przeznaczonych właśnie dla osób pracujących przy komputerze,  kropli do oczu, czy chociaż specjalnego żelu/kremu na powieki i pod oczy, polecanego szczególnie osobom spędzającym dużo czasu przed ekranem komputera (stosuję i gorąco polecam:)) Istnieje także kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w biurze:

– co jakiś czas zamykaj na chwilę oczy, aby dać im odpocząć

– jak najczęściej odrywaj wzrok od komputera – na chwilę przenieś wzrok w dal – na ścianę, na sufit, na boki, zataczaj oczami ósemki lub koła

– zakryj oczy dłońmi, patrz w ciemność i odpręż się

– masuj powieki, skronie

– spożywaj pokarmy bogate w witaminy A,C,E, bera-karoten, cynk, selen oraz magnez – mają bardzo dobry wpływ na nasze oczy

– odwiedzaj okulistę przynajmniej raz do roku w celu wykonania badań kontrolnych

– często mrugaj – poprawi to stan nawilżenia oczu

– pisz prostą, dużą czcionką, nie nadużywaj męczących wzrok kolorów, unikaj ciemnego tła (to samo tyczy się czytania)

Ciekawostka1: Można dostać specjalne programy, pomagające rozplanować czas spędzany przed komputerem. Przypomną Ci o koniecznych przerwach w pracy, zaproponują ćwiczenia dla oczu, wyświetlą komunikat, by oderwać na chwilę wzrok od komputera i popatrzeć w dal.

Ciekawostka2: Przed rozpoczęciem pracy włącz komputer i… idź sobie zrobić herbatę:) Dlaczego? Szkodliwe pole elektrostatyczne jest najsilniejsze w pierwszych piętnastu minutach pracy monitora, dlatego powinniśmy po włączeniu komputera odczekać kilka minut nim przystąpimy do pracy.

Pamiętaj – pracodawca zobowiązany jest zapewnić Ci co najmniej 5-minutowe przerwy, wliczone do czasu pracy, po każdej godzinie spędzonej przed ekranem komputera!

A może zaproponujesz wspólną gimnastykę w biurze? Inni chodzą na papierosa, a Ty chodź na gimnastykę:) Boisz się reakcji ze strony kolegów? Znajdź chociaż jedną koleżankę, gotową ćwiczyć razem z Tobą. We dwójkę już będzie raźniej:)

A może ktoś z Was już ćwiczy w biurze? Albo zna inne przydatne triki jak zachować swoje plecy oraz oczy w dobrej kondycji mimo siedzącej pracy? Wszelkie komentarze mile widziane:)