Osoby będące na diecie miały okazję przekonać się, że pomimo początkowej utraty kilogramów, po pewnym czasie wskaźnik wagi zaczyna stać w miejscu. A i bywalcy siłowni muszą przyznać, że bez właściwej diety nie da się osiągnąć pożądanych rezultatów. Suma summarum, do pełni szczęścia potrzebny jest każdy z powyższych czynników.
Co jeść, aby uzyskać oczekiwane rezultaty?
Dobrze zaplanowana dieta i systematyczność w wykonywaniu ćwiczeń to niewątpliwie klucz do sukcesu, zwłaszcza w przypadku osób chcących w przyszłości pochwalić się płaskim brzuchem lub (co dotyczy Panów) wyraźnie zarysowaną muskulaturą tej części ciała. Na blogu miałam już okazję pisać nt. treningu mięśni brzucha, dlatego dziś nadszedł czas na opisanie właściwej diety. Poniżej znajdziesz kilka najlepszych produktów, które pozwolą Ci cieszyć się płaskim brzuchem.
1) Grecki jogurt
Wysoka zawartość białka sprawia, że taki jogurt jest doskonałą przekąską o każdej porze dnia. Czy wiesz, że zwiększona podaż protein pomaga ograniczyć nadmierny apetyt i utrzymać na dłużej uczucie pełnego żołądek? Aby wzbogacić smak jogurtu, warto dodać swoje ulubione owoce lub muesli.
2) Jagody (o tej porze roku – rozmrożone)
Jagody charakteryzują się niską zawartością cukru oraz są bogate w przeciwutleniacze. Wystarczy jeść filiżankę tych owoców każdego dnia, aby osiągnąć efekt płaskiego brzucha. Jagody wspomagają także proces trawienia, stabilizują poziom cukru we krwi i zmniejszają wzdęcia. Dostarczają również dużo energii o każdej porze dnia i są przede wszystkim smaczne.
3) Jajka
Jajka są jednymi z najlepszych pokarmów, przede wszystkim ze względu na aminokwasy, które są przecież budulcem wszystkich komórek organizmu, a już w szczególności komórek mięśniowych. Jedzenie jajek na śniadanie pomoże Ci jeść mniej i dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia.
4) Orzechy w różnej postaci
Tak, nie ulega wątpliwości, że orzechy są bogate w tłuszcz, ale jeśli spożywasz je z umiarem mogą ułatwić odchudzanie. Garść orzechów jest doskonałym sposobem pozyskania zdrowych tłuszczów, które winny być spożywane codziennie. Orzechy są także bogate w białko i błonnik, które pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i ograniczyć Twój apetyt, dlatego śmiało wzbogać dietę w pistacje, orzechy włoskie, migdały lub inne orzechy.
5) Ryby
Mięso pomaga przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć apetyt, a spożywając ryby nie tylko dostarczamy białka, ale również kwasy tłuszczowe Omega-3, które pozwalają na szybką utratę wagi i wspomagają serce oraz mózg. W dodatku są smaczne i łatwe do przyrządzenia. Nic tylko jeść!
6) Jabłka
Ostatnio (narodową) popularnością cieszą się jabłka, więc warto wspomnieć również o ich właściwościach prozdrowotnych w kontekście tego artykułu. Każde jabłko zawiera 5 gramów błonnika, a także pektynę, która jest naturalnym „spalaczem” tłuszczu. Niska zawartość cukru i kalorii czyni je doskonałym przekąską dla wszystkich osób marzących o idealnej sylwetce. Badania pokazują, że osoby, które spożywają co najmniej jedno jabłko dziennie mogą stracić na wadze więcej niż ci, którzy nie jedzą jabłek w ogóle. Masz dzisiaj ochotę na jabłko?
7) Awokado
Owoc, który jest jednym z wyjątków w świecie roślinnym, a to ze względu na fakt, że zamiast węglowodanów zawiera tłuszcz. Według dietetyków należy do najlepszych produktów żywnościowych. Tylko połowa niewielkiego awokado potrafi dostarczyć około 15 gramów błonnika, a ¼ szklanki świeżego awokado wystarczy, aby uzyskać pełną porcję jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają pozbyć się dodatkowych kilogramów.
