Co pić podczas treningu?

Co lepiej pić podczas treningu? Zwykłą wodę, a może napój izotoniczny?

Przede wszystkim nie zapominajmy o tym, żeby w ogóle pić! I to dużo!

Systematyczne uzupełnianie płynów podczas treningu przynosi same plusy:

– nawadnia organizm

– normuje pracę naszego serca

– zwiększa potliwość, a co za tym idzie pozwala ciału uwolnić się z toksyn

– wspomaga lepsze chłodzenie naszego organizmu

A co jeśli zapomnimy o konieczności dostarczania naszemu organizmowi płynów podczas treningu?

– nastąpi przyspieszenie akcji serca

– przegrzanie organizmu

– zatruwanie organizmu przez toksyny

– poczujemy się osłabieni, stracimy wiele cennych minerałów

– mogą nawet pojawić się skurcze mięśni

Podczas treningu powinniśmy pić od 1 do 2 litrów płynów, zaś po wysiłku należy dodać do tego dodatkowe 0,5 litra. Podczas ćwiczeń nie powinniśmy dopuścić do chwili odczuwania pragnienia.

W takim razie co pić?

Sok?

Zdecydowanie nie. Soki zawierają najczęściej spore ilości cukru, powodują uczucie suchości w ustach, nie nawadniają także zbyt dobrze organizmu. Sok wolniej wchłania się do organizmu, nawadnianie staje się więc o wiele trudniejsze i bardziej czasochłonne niż np. w przypadku zwykłej wody. Picie soków w trakcie treningu może powodować dodatkowe zmęczenie, zgagę, a nawet odruchy wymiotne. Zdecydowanie odradzam!

Woda?

Woda mineralna to bardzo dobre rozwiązanie. Podczas treningu tracimy wraz z potem sporo pierwiastków i minerałów – picie wody pomoże nam wyrównać proporcje wspomnianych składników. Woda jest najbardziej naturalnym i najzdrowszym płynem dla człowieka. Jeżeli ćwiczymy np. aerobik, fundujemy sobie ćwiczenia domowe przed telewizorem, czy poranny jogging – czyli nasz trening nie będzie aż tak bardzo intensywny, woda będzie najlepszym rozwiązaniem.

Napój izotoniczny?

Telewizja i Internet zasypują nas reklamami na temat napojów izotonicznych przeznaczonych specjalnie dla sportowców. Czy warto po nie sięgać? Napoje izotoniczne wzbogacone są o minerały, witaminy i suplementy, pomagające zachować prawidłową gospodarkę wodną organizmu. Dostarczą także naszemu organizmowi węglowodanów, utrzymujących prawidłowe stężenie glukozy we krwi. Napoje izotoniczne powinno się pić wolno i małymi łykami. Jeśli ćwiczymy sport wyczynowo, albo też zaplanowaliśmy sobie naprawdę intensywny trening, możemy śmiało po taki napój izotoniczny sięgnąć.

! Najlepiej pić płyny lekko schłodzone, o temperaturze 5-10 stopni Celsjusza

Unikajmy także wszelkich napojów gazowanych, a także gazowanej wody! Zawartość dwutlenku węgla może wywołać wzdęcia, odbijanie się, ponadto obciąży on naszą przeponę i zahamuje rzeczywiste odczuwanie pragnienia.

A co pić po treningu?

Oprócz uzupełnienia dodatkowego 0,5 litra płynów (np. w postaci wody) poleca się także mleko!:) Zawiera ono białka niezbędne do budowy mięśni, wapń, fosfor, potas, magnez, węglowodany. Możemy na przykład przygotować sobie koktajl mleczny, czy proteinowy:)

• napój izotoniczny