Wydaje Ci się, że to niemożliwe? Dieta na przytycie?! Przecież większość osób pragnie schudnąć, a nie wręcz odwrotnie… Okazuje się jednak, że również i takie przypadki czasem się zdarzają:) Co jeść, aby przytyć?
Niedowaga potrafi być często równie niebezpieczna jak nadwaga, a to, że ktoś jest szczupły nie oznacza jeszcze, że jest równocześnie zdrowy.
Niedostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości substancji odżywczych – niedobór białka, witamin i niezbędnych składników mineralnych może przynieść ze sobą przykre konsekwencje. Może skutkować słabszą odpornością organizmu, problemami z układem hormonalnym, trawiennym oraz krwionośnym, wystąpieniem anemii, próchnicy, problemami ze wzrokiem, wypadaniem włosów, łamaniem się paznokci, problemami skórnymi, osłabieniem i ciągłą sennością.
Niedowaga może pojawić się na skutek stresu lub przebytych chorób. Istnieją jednak także osoby genetycznie, „z natury” obdarzone bardzo szczupłą sylwetką. Tak jak ktoś może mieć skłonności do tycia i szybkiego przybierania na wadzę, tak ktoś inny może mieć skłonności do bardzo szczupłej, drobnej budowy ciała, gdyż po prostu ma takie genetyczne predyspozycje.
Przybranie na wadze nie zawsze jest taką prostą sprawą, jak mogłoby się wydawać. Jeśli bowiem szczupłą sylwetkę zwyczajnie dostaliśmy w genach, to często choćbyśmy nawet jedli tyle samo, co inna osoba o naszym wzroście, niezwykle trudno nabrać nam dodatkowych kilogramów.
Taka sytuacja z jednej strony przynosi wiele plusów – teoretycznie można jeść „co się chce” bez obaw o niepożądane skutki uboczne (nadwaga). Z drugiej jednak strony, przy naprawdę szybkiej przemianie materii i problemach z nabraniem odrobiny ciała, trzeba niestety pożegnać się z nadzieją na apetyczne, kobieca kształty. Mężczyźni mają jednak chyba jeszcze gorzej. Raczej żaden z nich nie chce przecież wyglądać jak „chudzielec”😉
Czy nabranie masy w przypadku osób genetycznie szczupłych jest jednak niemożliwe?
Skuteczną pomocą może okazać się tutaj sport. Część bardzo szczupłych osób może świadomie rezygnować z ćwiczeń i innych form aktywności fizycznej, obawiając się, że przyczyni się to do jeszcze większego spadku ich ciała. W końcu po co spalać tłuszcz, którego „nie ma”?
Nie dajmy jednak wpędzić się w taką pułapkę. Również i osoby bardzo szczupłe powinny pozostawać aktywne, ponieważ bez sportu trudno o dobre zdrowie. A przecież w tym wszystkim nie chodzi jedynie o wygląd, ale właśnie przede wszystkim o dobre samopoczucie i to, abyśmy byli zdrowi. Po za tym dzięki rozbudowaniu mięśni nabierzemy dodatkowy kilogramów. Również bardzo szczupli mężczyźni mogą wyrzeźbić swoje ciała i nabrać muskulatury, mimo że wymaga to często od nich sporego nakładu poświęceń i pracy.
Osoby niezorientowane w temacie mówią często: „Po prostu więcej jedz! Najlepiej cukrów i tłuszczów!” Ale czy to o to chodzi? O napychanie się hamburgerami i batonami, w nadziei, że pomogą nam nabrać kilku dodatkowych kilogramów? Wydaje mi się, że nie.
Ten problem dotyczy właśnie mnie?
Jeśli Twój współczynnik BMI wynosi poniżej 17,5 – 18,5, świadczy to o niedowadze. Na początek koniecznie sprawdź, czy nie dostarczasz swojemu organizmowi zbyt małej ilości kalorii każdego dnia. Najlepiej przez tydzień zapisuj wszystkie swoje posiłki. Często bowiem okazuje się, że z powodu ciągłego pośpiechu i życia w stresie, zwyczajnie zaniedbujemy tę sferę naszego życia i nie spożywamy odpowiedniej ilości zbilansowanych posiłków.
Jeżeli okaże się, że istotnie, zwyczajnie jadłeś do tej pory o wiele za mało, staraj się powoli, stopniowo, dzień za dniem zwiększać ilość przyjmowanych kalorii.
Zatem co jeść, aby przytyć?
– postaw na regularne posiłki – 5x dziennie lub nawet częściej, o tych samych, stałych, regularnych porach
– nie zapominaj o pożywnych, energetycznym śniadaniu
– stawiaj na produkty bogate w białko – chude mięso, drób, jaja, jogurty, wędliny, ser żółty, twaróg, mleko, ryby
– wzbogać swoją dietę o jak najwięcej węglowodanów, przede wszystkim złożonych – kasza, pieczywo – głównie pełnoziarniste, makarony, biały i ciemny ryż – to właśnie nadmiar węglowodanów najłatwiej przekształca się w tkankę tłuszczową
– nie bój się zdrowych tłuszczów – olejów roślinnych, oliwy z oliwek, czy nawet masła, szczególnie zaś tłuszczów bogatych w kwasy omega-3 i omega-6
– sięgaj po owoce i warzywa – zwłaszcza wysokokaloryczne banany, awokado, winogrona, a także owoce suszone i orzechy, migdały
– przed każdym posiłkiem wypijaj szklankę wody, zielonej herbaty lub soku – pobudzi apetyt
– po każdym posiłku pozwól sobie w miarę możliwości na krótki odpoczynek – najlepiej poleż przez kilka minut
– możesz wspomagać się przyjmowaniem dodatkowych witamin – zwłaszcza tych z grupy B
– zrezygnuj z napojów gazowanych, fast foodów i nadmiaru słodyczy – te produkty nie mają w sobie wartościowych składników, skutecznie hamują także apetyt na inne, zdrowe i pożywne produkty
– jeżeli palisz papierosy, czym prędzej pożegnaj się z tym szkodliwym nałogiem
– nie zapominaj o ćwiczeniach fizycznych!!!
Jeśli zaś Twoja walka o dodatkowe kilogramy wciąż nie kończy się oczekiwanym sukcesem, zasięgnij porady dietetyka – z pewnością pomoże Ci ułożyć najlepszy dla Ciebie, indywidualny jadłospis oraz zapisze pomocne suplementy. Wtedy już na pewno będziesz wiedzieć co jeść, aby przytyć.