Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Powinien on pokrywać 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Czemu tak ważne jest, aby je w ogóle jadać?
Wiele osób nie jada śniadań, tłumacząc się tym, że nie mają czasu, są zabiegani, albo w ogóle niegłodni. Jest to oczywiście poważny błąd, gdyż organizm po całonocnym odpoczynku na rozbudzenie potrzebuje zastrzyku zdrowej energii, aby mógł działać na najwyższych obrotach przez cały poranek. Śniadanie powinno być lekkostrawne, pełnowartościowe i pożywne, czyli zawierające dużo białka, które pomoże nasycić się nam na dłużej. Można bez problemu zrobić je w naprawdę szybki i smaczny sposób.
Mam kilka propozycji, które nie są ani skomplikowane ani bardzo drogie. Są dla osób dbających o linie, jak i dla tych, które wiecznie nie mają czasu. Zdrowe śniadanie nie znaczy nudne i niedobre. Przekonajcie się sami! Mam nadzieje, że już nigdy więcej nie zrezygnujecie ze śniadania, które tak świetnie działa na naszą sylwetkę i cały organizm.
Kanapka z indykiem
– bułka pełnoziarnista
– plaster ugotowanego indyka
– pomidor koktajlowy pocięty na plastry
– plaster papryki
– sałata (lodowa, rzymska, zwykła lub mix)
Tradycyjna jajecznica z pomidorem i szczypiorkiem (ilość składników wg uznania)
– jajka
– pomidor
– papryka
– szczypiorek
– łyżka masła (82% tłuszczu)
– chleb pełnoziarnisty
– sól do smaku
Płatki owsiane z suszonymi owocami
– płatki owsiane
– różnego rodzaju bakalie
– mleko
Jajka sadzone lub jajka całe na miękko lub na twardo z pełnoziarnistymi tostami
– jajka
– tosty
Łosoś z tostem
– wędzony łosoś
– pełnoziarnisty tost
Jogurt naturalny z owocami i tostem
– jogurt naturalny
– owoce wg uznania, mogą to być banany, ananas, brzoskwinie, truskawki itd.
– tost pełnoziarnisty
Serek z rzodkiewką i chlebem
– serek wiejski
– rzodkiewka
– chleb pełnoziarnisty
Bułka z jajkiem i sałatą
– bułka pełnoziarnista
– jajko na twardo
– ogórek szklarniowy
– sałata
– szczypiorek
– sól do smaku
Koktajl z bananami
– jogurt naturalny
– mieszanka (otręby, płatki owsiane, siemię lniane ,sezam)
– banan
Grzanki z mozzarellą i pomidorami
– grzanka
– pomidorki koktajlowe
– mozzarella
– liść bazylii
– sól i pieprz do smaku
Bułka z twarogiem i szczypiorkiem
– bułka grahamka
– twaróg
– szczypiorek
– sól do smaku
Do picia na śniadanie polecam świeżo wyciskany sok z owoców lub jeśli nie macie wyciskarki dobrej jakości, sok 100% z owoców:)
Jakie są Wasze ulubione zdrowe śniadania? Podzielcie się przepisami w komentarzach!